Edição 51 - Edição Online


EXERCÍCIOS AERÓBICOS, QUANDO REALIZADOS NO MEIO AQUÁTICO, SÃO AINDA MELHORES. DE BAIXO IMPACTO, PODEM SER ACOMODADOS À SUA HABILIDADE E SÃO, AO MESMO TEMPO, REFRESCANTES. 
 
 
Estes exercícios visam: 
– Aumentar a flexibilidade dos ombros:
– Melhorar o tônus muscular da cintura e das pernas.
 
 
Exercício nº 1 (3 – 5 min) Esticada e curvatura de um braço 
 
Posição inicial: Em pé, com a água na altura da cintura, pés levemente separados e braço direito esticado sobre a cabeça. 
 
1. Curve lentamente para a esquerda, o máximo possível, e contando até 10 nessa posição.
 
2. Volte para a posição inicia e estique o braço esquerdo sobre a cabeça. Curve paro a direita e conte até 10 nessa posição.
 
Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido. 
 
 
 
Exercício n° 2 (2 – 3 min) Asas de Peru
 
Posição inicial: Em pé, com a água na altura do pés, pontas dos dedos sobre os ombros, com os cotovelos estendidos para os lados. 
 
1. Gire lentamente os cotovelos por 15 segundos no sentido anti-horário, com os ombros movimentando se para frente, para baixo, para trás e para cima.
 
2. Inverta o giro dos ombros por 15 segundos no sentido horário. 
 
Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido.
 
 
 
 
Exercício n° 3 (3 – 6 min) Cegonha
 
Posição inicial: Em pé, com a água na altura da cintura. 
 
1. Levante a perna esquerda, o mais alto possível, para frente. Leve o braço direita para frente até tocar no pé esquerdo, olhe para trás e acima do ombro esquerdo, estendendo a mão esquerda para trás.
 
2. Volte para a posição inicial e repita por 30 segundos.
 
3. Inverta, levantando a perna direita e levando o braço esquerdo para frente até tocar no pé direito, estendendo a mão direita para trás. Repita por 30 segundos.
 
Repita por 120 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 120 segundos até completar o tempo cotai sugerido. 
 
 
 
 
Nota: Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.

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